Переїдання дуже шкідливе. У найгіршому разі воно може призвести до гострих хірургічних патологій: наприклад, спричинити гострий панкреатит (запалення підшлункової залози) чи перитоніт (запалення черевної порожнини). Переїдання навіть може стати причиною апендициту. У людей із хронічними хворобами кишково-шлункового тракту через надлишок їжі може статись загострення недуги. Для пацієнтів із гіпертонією чи ішемічною хворобою серця також дуже шкідливі переїдання. Від якості харчування безпосередньо залежить стан судин, і ті проблеми, які можуть виникнути після свят, точно не варті зайвої тарілки олів’є. Якщо увесь рік харчуватись добре і збалансовано, то одиничні акти помірного переїдання не зашкодять організму (наприклад на Новий рік і Різдво). Але потрібно знати міру, більше рухатись, гуляти. Тоді все буде добре.
Як покращити самопочуття після переїдання
Перше, що варто зробити – припинити їсти. Потім налагодити питний режим: поступово випити хоча б літр води. Відтак встати з-за столу і піти на прогулянку. Якщо вже зовсім погано, виникає нудота і переповнений шлунок не дає змоги нормально дихати – можна прийняти ферменти для травлення. Вони допоможуть організму впоратись із важкою їжею та полегшити стан. Але приймати такі препарати регулярно не можна. Якщо після новорічних свят виникає постійний біль у животі чи нудота – обов’язково варто звернутися до лікаря.Особливо, якщо є хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту. Із цим зволікати не можна.
Важливо правильно побудувати свій раціон на період свят: намагатися не їсти великими порціями і пізно ввечері, пити побільше води, не зловживати солодким. Складати меню на святковий стіл потрібно так, щоб там були не лише жирні та калорійні страви. Не забувайте: овочеві салати теж можуть бути дуже смачними, але водночас легкими. Головне знати міру, й тоді не буде неприємних наслідків.
Як відновити нормальний режим харчування
Перше, що потрібно зробити – припинити хаотично їсти все підряд, а відновити регулярний та збалансований режим харчування. Повернутися до запланованого сніданку, обіду та вечері і, якщо потрібно, невеликих перекусів між основними прийомами їжі. Відмовтесь від складних і багатокомпонентних страв, обирайте простий гарнір і легкий білок. Вживайте побільше овочів, квасолі, сочевиці та нуту. Також зменшіть порції – вони мають бути оптимальними. Від тваринного білка краще відмовитися на кілька днів – варто дати організму відпочити від копченостей і жирного м’яса. Або обирайте біле м’ясо птиці, риби, яйця, м’який сир та йогурт. Мінімізуйте або на деякий час відмовтеся від простих вуглеводів – це цукор, десерти, випічка та солодощі. Крім того, не варто забувати про водний баланс – у свята часто не випиваємо достатньо води.
Як відновити режим сну
Тут усе залежить від нашої дисципліни – треба просто змусити себе засинати і прокидатися вчасно. Лікарі радять лягати до 24:00. Гормон мелатонін, який допомагає нам краще спати, організм виробляє з 21:00 до півночі. Це вважається найкращим часом для того, аби засинати.
Прокинутись варто до 07:30, бо у цей період в організмі дуже низький рівень кортизолу – гормона стресу, який відповідає за агресію та поганий настрій. І саме цей ранковий час є суперпродуктивним. Такі правила допомагають добре висипатись і залишатись енергійними.