Майже третину летальних випадків унаслідок раку зумовлено нездоровим способом життя і раціоном харчування. Повноцінний збалансований раціон може знизити ризик онкологічних захворювань.
Однією з порад зниження ризику виникнення раку є споживання здорової їжі та ведення здорового способу життя.
Рекомендації щодо здорового харчування:
- їжте багато фруктів, овочів та інших харчових продуктів рослинного походження, таких як цільні зерна і боби;
- уникайте зайвої маси тіла — їжте легше і компактніше, обирайте менш калорійні продукти, виключіть із раціону рафінований цукор, трансжири, їжу із фастфуду;
- уживайте алкоголь у помірних кількостях — ризик появи різних онкозахворювань, зокрема раку товстої кишки, молочної залози, легень, нирок і печінки, збільшується разом із кількістю випитого алкоголю;
- обмежте споживання технологічно обробленого м’яса — ВООЗ повідомляє, що вживання великої кількості такого м’яса може збільшити ризик деяких видів раку.
Підтримуйте здорову вагу й будьте фізично активними
Підтримання здорової ваги може знизити ризик виникнення таких видів раку, як рак молочної залози, простати, легень, товстої кишки та нирок. Включіть у свій графік щонайменше 30 хвилин фізичної активності щодня.