ПОРАДИ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ ПОЗБУТИСЬ ЗАЛЕЖНОСТІ від куріння

  • Змініть ваш стиль життя та звички (здорове харчування, фізичні вправи, відмова від активностей, які асоціюються із курінням).
  • Якщо згадані вище методи не призвели до бажаного результату, рекомендуємо звернутися до лікаря для отримання консультації та діагностики. Лікар зможе оцінити ваш рівень залежності та призначити відповідні медичні препарати, якщо це буде необхідно та безпечно для вашого здоров’я.
  •  Подумайте, що провокує вас закурити і як ви можете із цим впоратися. Уникайте таких ситуацій. Побудуйте план, що ви робитимете, коли у вас виникне нестерпне бажання закурити.
  • Позбавтеся усіх предметів, які нагадують вам про куріння (вдома, на роботі, у машині).
  • Виперіть ваш одяг, позбавтеся запаху тютюну.
  • Постарайтеся менше вживати або й зовсім відмовитися від алкоголю.
  • Регулярно чистіть зуби свіжою м’ятною пастою.
  • Сходіть до дантиста та почистіть зуби від тютюнового нальоту.
  • Носіть із собою пляшку з водою.
  • Заручіться підтримкою родичів/ друзів.
  • Випишіть причини, з яких ви хочете кинути курити, та повісьте їх на видному місці.
  • Продумайте, як поводитися, якщо ви опинитеся у місці, де курять (наприклад, носіть із собою льодяник або жувальну гумку).
  • Вчіться відмовлятися від пропозиції закурити, асоціюйте себе з некурцями.
  • Переконайте себе, що для вас неважливо, що думають інші про ваше рішення.
  • Намагайтеся уникати компаній курців, проводьте більше часу з некурцями чи колишніми курцями (до речі, можна запитати про їхній досвід відмови від куріння).
  • Намагайтеся справлятися з власним емоційним станом (стресом, роздратуванням, складністю сконцентруватися тощо) іншими способами (наприклад, ходіть на прогулянки, займайтеся спортом, робіть дихальні вправи тощо).
  • Намагайтеся не думати про куріння, відволікайтеся на інші справи.