Серцево-судинні захворювання – провідна причина смертності у світі.
За даними ВООЗ:
• щороку від них помирає понад 17,9 млн людей;
• в Україні – близько 2/3 усіх смертей пов’язані з проблемами серця та судин;
• головні фактори ризику: високий артеріальний тиск, куріння, нездорове харчування, малорухливий спосіб життя, ожиріння та стрес.
Всесвітній день серця (29 вересня) нагадує нам: більшість цих факторів можна контролювати.
Їжа для здорового серця
Те, що ми кладемо на тарілку, безпосередньо впливає на роботу серця.
Варто додати у раціон:
• овочі та фрукти (мінімум 400 г/день)
• рибу 2–3 рази на тиждень
• горіхи, насіння, бобові
• цільнозернові продукти
• оливкову, лляну чи інші рослинні олії
Варто обмежити:
• сіль (не більше 5 г/день)
• трансжири та фастфуд
• надлишок цукру
Доведено: середземноморська дієта зменшує ризик серцевого нападу майже на 30%.
Рух – найкращий подарунок серцю
Фізична активність – потужна профілактика інфаркту та інсульту.
🔹 Достатньо 150 хвилин на тиждень (по 30 хв/5 днів).
🔹 Обирайте активність, яка вам до вподоби: ходьба, плавання, танці, йога, велосипед.
🔹 Рух знижує тиск, нормалізує вагу, покращує настрій і навіть якість сну.
Маленькі кроки: вийти на зупинку раніше, обрати сходи замість ліфта – це вже плюс для серця!
Стрес і серце
Хронічний стрес шкодить серцю не менше, ніж неправильне харчування.
Він провокує:
• підвищення тиску
• ризик аритмії
• розвиток інфаркту та інсульту
Як зменшити стрес:
- прогулянки на свіжому повітрі
- дихальні вправи чи медитація
- розмова з друзями
- улюблене хобі
- якісний сон
Пам’ятайте: спокійне серце – здорове серце.