- З метою пропаганди рухової активності, залучення до фізичного розвитку та зміцнення свого здоров’я; сприяння фізичного розвитку та загартування організму, популяризація здорового способу життя проведена лекція для працівників закладу.
- Проведені бесіди з батьками на тему «Користь та тривалість ранкової зарядки для дітей різного віку».
КОРИСТЬ РАНКОВОЇ ЗАРЯДКИ ДЛЯ ДІТЕЙ
Ні для кого не є дивним, якщо дитина цілий день бігає, стрибає, робить якісь інші активні дії – словом, постійно знаходиться в русі.
Як цей потік рухів направити в потрібне русло? Адже рух приносить дітям велику радість, а без нього вони стають дратівливими або, навпаки, неприродно дорослими.
Якщо дитяча зарядка починає день дитини, а батьки все роблять для того, щоб такий початок дня для малюка став звичним, то з часом ця звичка перетвориться в необхідність, а надалі стане природною потребою людини.
Чи є сенс в ранковій зарядці для дитини?
Чи є користь від ранкової зарядки, якщо протягом дня дитина і так весь час знаходиться в русі? Звичайно, є, адже, незалежно від віку, люди, прокидаючись, ще деякий час знаходяться в млявому стані, поступово переходячи від сну до активного дня. Фізичні вправи вранці дозволять і маленькій дитині, і дорослій людині швидше вийти зі стану сну і активувати в собі ще сплячі життєві сили.
Ось тільки кілька переваг, які дає дитяча зарядка нашим дорогоцінним чадам:
допомагає швидше вийти з сонного стану;
піднімає настрій;
покращує самопочуття;
активізує працездатність;
заряджає енергією на весь день;
зміцнює здоров’я, покращує рухливість суглобів і підсилює кровообіг.
Як зробити дитячу зарядку цікавою
Щоб дитина полюбила робити зарядку вранці, вона повинна робити її разом зі своїм кумиром або авторитетом, наприклад з мамою або татом. Це в першу чергу! Другою умовою і фактором зацікавленості є художнє оформлення зарядки.
Що мається на увазі? Придумайте якісь вірші для кожного руху або комплексу вправ. Нехай дитяча зарядка супроводжується скоромовками, пісеньками, короткими віршами. Одночасно з зарядкою можна навіть вчити алфавіт або рахунок.
Ігрова форма відмінно допомагає привчати дитину до зарядки і робить її бажаним початком дня.
Час проведення
Тривалість ранкової зарядки залежить від віку дитини:
для новонародженого і немовляти зарядка полягає в масажі і вправах, і триває близько 15 хвилин.
діти від року, які вміють ходити, можуть виконувати гімнастичний комплекс самостійно;
для малюків 1-2 років тривалість одного заняття повинна бути близько 5 хвилин;
для 3-4 років – 5-8 хвилин;
5-6 років – 8-10 хвилин;
7-10 років – 10-15 хвилин.
- Для молодих батьків розповсюджено інформаційні бюлетені на тему « 11 правил ранкової зарядки для дітей».
11 правил ранкової зарядки для дітей
1. В теплу пору року краще надати перевагу зарядці на свіжому повітрі. Така зарядка принесе більше користі і допоможе швидше прокинутись. Якщо ж погода, чи умови не надто сприяють зарядці на вулиці, потурбуйтесь про те, щоб приміщення, в якому дитина займатиметься добре провітрене та наповнене свіжим повітрям.
2. Зарядку слід проводити на голодний шлунок перед сніданком. Але перед вправами краще прополоскати рот, можна випити склянку води.
3. Тривалість зарядки та складність вправ залежить від віку дитини та її стану здоров’я. Але в середньому зарядка не має перевищувати 10-15 хвилин.
4. Збільшуйте складність рухів поступово, щоб дитячий організм звик до навантаження.
5. Не забувайте про музику для зарядки. Під веселу енергійну музику зарядку робити веселіше та цікавіше.
6. Ранкову зарядку починають з швидкої, енергійної ходьби тривалістю не більше однієї хвилини. Потім роблять, чергуючи, вправи для рук, плечового пояса і спини. Далі переходять до вправ на зміцнення м’язів тулуба і формування правильної постави. Вправи для ніг покращують кровообіг і рухливість у суглобах. Не забувайте про правильну поставу та осанку. За цим треба слідкувати, щоб дитина виконувала всі вправи правильно.
7. Закінчувати зарядку варто стрибками, бігом на місці або з пересуванням. Завершальні вправи тривають не більше однієї хвилини. Потім переходять до спокійної ходьби та вправи для заспокоєння дихання (тривалістю – 1-1,5 хвилини).
8. Займайтесь фізкультурою разом з дитиною. Це корисно буде вам, а ще ви зможете контролювати правильність виконання вправ.
9. Стежте за диханням. Вдих слід робити через ніс глибоко, а видих – через рот повільно.
10. Зарядку закінчіть водними процедурами: обливанням, душем або ж обтираннями.
11. Кожні 2 тижні змінюйте вправи, щоб дитині не набридло.
- З метою залучення старшого населення до регулярних занять фізичною культурою, на інформаційних стендах закладу розміщено інформацію «про користь ранкової зарядки на свіжому повітрі для людей поважного віку».
КОРИСТЬ РАНКОВОЇ ЗАРЯДКИ НА СВІЖОМУ ПОВІТРІ ДЛЯ ЛЮДЕЙ ПОВАЖНОГО ВІКУ
Загально відома користь фізичних вправ у будь-якому віці, а особливо на свіжому повітрі. Під час ранкової гімнастики збільшується потік імпульсів, які йдуть від рецепторів рухового, вестибулярного, зорового, слухового та інших аналізаторів. Ці імпульси допомагають активізувати та мобілізувати роботу коркових і підкіркових відділів центрально нервової системи — усунути стан гальмування після сну. Завдяки ранковій зарядці відбувається тренування серця. Виконуючи зарядку вранці, підвищується концентрацію кисню в крові, а, отже, забезпечується якісна робота всіх органів.
Під впливом фізичної активності в організмі поліпшується крово- і лімфообіг, а також кровопостачання серцевого м’яза, прискорюється венозний кровотік, а все це усуває застійні явища після сну. Крім того, поліпшується функція зовнішнього дихання, зростає газообмін у легенях, активізуються кислотно-відновні процеси, артеріальна кров швидше насичується киснем, м’язи стають витривалими, а суглоби — рухливішими. Дослідники з’ясували: ранкова зарядка допомагає позбутися стресу і депресії. З’являється гарний настрій, тіло наповнюється бадьорістю і енергією, нервова система приходить в тонус, покращує фізичну форму і самоорганізацію, сприяє піднесенню духу, самооцінки і настрою.
До того ж чим вища концентрація кисню у крові, тим активніше працює мозок. Це позитивно впливає на пильність і концентрацію людини. Фізичні навантаження у поєднанні з дією чинників зовнішнього середовища сприяють підвищенню імунітету, адаптації організму до умов довкілля та покращення психо-емоційного стану.
Завдяки ранковій зарядці на свіжому повітрі людина заряджається на увесь день енергією та гарним настроєм.
- Для стимулювання молоді до занять ранковою зарядкою на офіційному веб-сайті закладу викладена інформаційна стаття «Комплекс вправ для ранкової зарядки».
Універсальний комплекс вправ для ранкової зарядки:
1. Почніть ранкову зарядку з ходьби. Ходіть по колу розмахуючи руками в різні боки 2-3 хвилини. Потім 1 хвилину побігайте на одному місці, при цьому – високо піднімайте коліна.
2. Початкове положення: ноги на ширині плечей, спина рівна, руки поставлені на бік. Спочатку опускайте голову вправо, потім вліво, стежте за тим, що б плечі залишалися нерухливими, потім опускайте голову вперед і назад. Зробіть нахил голови в кожну сторону по 10-15 разів.
3. Початкове положення таке ж: зробіть кругові рухи голови. Спочатку повертайте головою за годинниковою стрілкою, потів проти годинникової стрілки. В кожну сторону зробіть 10-15 кіл.
4. Початкове положення залишається попереднім, тільки руки витягніть вперед. Зробіть кругові обертання кистями рук 10-15 разів в одну і в іншу сторону, потім зробіть обертання в ліктьових суглобах, також 10-15 разів на дві сторони і перейдіть до обертання рук в плечових суглобах.
5. Залишайтесь у вихідному положення, руки підніміть вгору в “замку”. Зробіть нахили в бік. Спочатку нахиляйтеся вправо, потім зробіть нахили вліво, відчуйте м’язи. У кожну сторону виконайте вправу по 10-15 разів.
6. З цього ж положення нахиліться вперед. Нахиляючись до правої ноги, уявіть, що між ніг у вас розсипані сірники “збираючи” їх, потихеньку переходьте до лівої ноги, поверніться у початкове положення. Зробіть 10-15 нахилів в кожну сторону.
7. Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки в “замку” за головою, лікті відведені в різні боки. Намагайтеся дістати правим коліном дістати до лівого ліктя і навпаки. Зробіть вправу 10-15 разів, кожною ногою.
8. Присідання: слідкуйте за тим, що б спина була рівною, зробіть 10-15 присідань.
9. Станьте прямо, одну ногу поставте на носок і зробіть кругові рухи стопою ноги. Зробіть 15-20 разів однією ногою і стільки ж іншою.
10. Зробіть декілька віджимань, бажано раз 15-20. Дівчата можуть зробити віджимання з колін.